Olá papais e mamães! Como estão?
Sabemos que os hábitos alimentares saudáveis devem ser trabalhados desde cedo, como forma de manter a saúde dos pequenos e educá-los para fazerem melhores escolhas alimentares para o resto da vida. Já falamos sobre cuidados com a alimentação dos pequenos aqui e hoje traremos algumas dicas de como manter a alimentação saudável dos pequenos na volta às aulas.
A escola é onde os pequenos passam a maior parte dos seus dias, e consequentemente onde fazem algumas refeições importantes. Pensar em oferecer uma alimentação mais saudável para os pequenos mesmo fora de casa pode parecer complicado, mas, pensando nisso, separamos algumas dicas para facilitar esse processo:
DÊ O EXEMPLO EM CASA
Como já falamos diversas vezes por aqui, a maior fonte de inspiração para os pequenos são os pais e familiares com os quais eles convivem. Por isso, é importante que ainda dentro de casa os pequenos tenham acesso a uma alimentação mais saudável, sendo acompanhados pelos adultos.
Uma alimentação saudável não é muito difícil de manter e nem mesmo cara! Quanto mais colorido e balanceado for seu prato, melhor. Tenha sempre um tempo para cozinhar em casa e preparar seus alimentos com muito cuidado e amor. Invista sempre em legumes, verduras e vegetais, incentive os pequenos a consumirem frutas durante o dia e evite produtos industrializados. Assim, os pequenos terão mais facilidade de optar por alimentos que já conhecem e já têm afinidade fora de casa.
FIQUE ATENTO QUANTO ÀS REFEIÇÕES NA ESCOLA
Já que seu pequeno passa muito tempo na escola, fique atento a quais refeições são realizadas por lá. Muitos pequenos estudam apenas meio período e demandam apenas uma lancheira com lanches da manhã ou da tarde. Outros, precisam de café da manhã e até almoço!
Considere o período no qual o pequeno estuda e analise quais as refeições feitas antes de ir para a escola e quais serão feitas após. Entender a necessidade de cada refeição é importante para que os adultos consigam se organizar quanto ao que comprar e como preparar a lancheira dos pequenos com os alimentos necessários para saciar a fome do pequeno e dar energia para as atividades do dia.
PROCURE MONTAR LANCHES BALANCEADOS
Independente do período e da refeição que o pequeno fará, procure criar um lanche balanceado com o que é necessário para uma alimentação saudável!
Busque colocar alimentos de cada grupo alimentar, como: uma fonte de proteína (carnes ou derivados de leite), uma fruta, legume ou vegetal, um carboidrato (pães, torradas..) e uma bebida para hidratar (dê preferência aos sucos naturais). Dessa forma, você cria uma lancheira completa e que irá saciar a fome do seu pequeno.
ESCOLHA A LANCHEIRA IDEAL
Parece bobagem, mas uma boa lancheira é ideal para conservar melhor os alimentos que serão oferecidos para os pequenos.
Lancheiras térmicas são as melhores opções para manter os alimentos que necessitam de refrigeração bons para o consumo dos pequenos, o mesmo acontece com os alimentos quentes. Além disso, manter a temperatura evita que os alimentos estraguem em dias de muito calor, por exemplo.
PEÇA AJUDA A SEU PEQUENO
As crianças gostam muito de ajudar os pais nas atividades do dia a dia, e a hora de montar a lancheira é uma ótima oportunidade de fazer com que os pequenos se sintam mais envolvidos na alimentação.
Chame seu filho para ajudar na escolha dos alimentos de sua lancheira, a montar as marmitinhas com os lanches, cortar e armazenar tudo o que for ser colocado na lancheira. Assim, ele irá se envolver com o preparo, além de conhecer e saber tudo o que estará disponível para sua alimentação, fazendo com que quando chegar a hora de comer na escola, ele se sinta mais familiarizado e queira comer os alimentos oferecidos.
ORGANIZE-SE
Uma dica extremamente importante para não cair nos industrializados e alimentos prontos: organize-se para ter todos os alimentos das refeições dos pequenos disponíveis em casa.
É claro que na correria do dia a dia, os alimentos processados e industrializados são muito mais práticos, mas com um pouco de organização fica mais fácil manter uma rotina com alimentos saudáveis para os pequenos. Opte por alimentos que os pequenos gostem e crie uma lista de possíveis lanches para a semana, calcule os dias e quantidades e faça as compras de acordo com sua lista! Assim, você terá os alimentos necessários para a montagem das lancheiras e não acabará cedendo para os industrializados. Com o tempo, essa atividade acaba entrando na rotina e não será mais problema!
Essas foram nossas dicas para ajudar nesse processo, que pode parecer complicado de início. São atitudes simples que podem ajudar seu pequeno a se alimentar melhor e se desenvolver com os nutrientes necessários para um crescimento saudável. E vale lembrar: não esqueça de manter os hábitos também dentro de casa!
As dicas foram úteis para você? Deixe seu comentário e nos vemos na próxima semana!
