Olá mamães e papais!
A hora de dormir ainda é um assunto complicado na sua casa? Os pequenos dormem mal, acordam diversas vezes durante a noite e ficam acordados até o amanhecer, demoram a pegar no sono ou não conseguem acordar para ir para a escola? Você acha que já tentou de tudo, e se desespera?
Calma! Isso não acontece só na sua casa e a boa notícia é que existem algumas formas de ajudar seu filho a ter um sono mais tranquilo e relaxante. É muito importante lembrar que o sono é uma peça chave para auxiliar o desenvolvimento mental e físico das crianças, por isso, os pequenos precisam de mais horas de sono.
É importante ressaltar que cada idade precisa de um tempo diferente de sono diário. Os recém-nascidos (até os 3 meses) precisam dormir cerca de 14 a 17 horas, já os bebês até os 11 meses precisam de 12 a 15 horas de sono.
Entre 1 e 2 anos de idade, precisam dormir por cerca de 11 a 14 horas, enquanto as crianças pequenas de 3 a 5 anos têm o tempo ideal de sono de 10 a 13 horas.
Já para os maiores, dos 6 aos 13 anos, o tempo ideal de sono durante o dia é de 9 à 11 horas.

Na matéria de hoje, separamos 4 fatores que podem estar atrapalhando o sono do seu filho, e como evitá-los!
FALTA DE ROTINA
Isso mesmo! A falta de rotina pode influenciar e muito na qualidade de sono dos pequenos. Na correria do dia a dia, acabamos deixando a rotina de lado e fazendo as coisas do “jeito que dá”, mas a rotina correta é fundamental para os pequenos, até mesmo nos finais de semana, viu?
Estabelecer uma rotina diária tornará o hábito de dormir cedo e acordar cedo mais fácil durante o dia a dia. Mantendo o ritmo e o tempo ideal de sono diário, ele terá mais facilidade na hora de dormir e terá uma noite de sono mais tranquila.
É importante observar que as alterações na rotina e nos horários podem ser bruscas para os pequenos, justamente por eles precisarem de mais horas de sono, e muitas vezes uma pequena mudança pode acabar influenciando nas noites de sono consecutivas, o que pode se tornar um problema na hora de dormir.
Por isso, defina um horário para que seu filho esteja na cama e siga à risca. Se as sonecas da tarde interferirem no sono noturno, adapte a rotina até se alinhar e conseguir oferecer uma melhor qualidade para a noite de sono, que é quando seu pequeno descansa de verdade.
EXPOSIÇÃO À LUZES E TELAS EXCESSIVAS
Mexer no celular ou assistir filmes e vídeos até pegar no sono pode atrapalhar muito na qualidade do sono. As telas de computadores, televisores e celulares emitem uma luz azul que pode inibir a produção de melatonina, um dos principais hormônios ligados ao sono. As luzes fortes, como a própria luz do quarto também podem dificultar o adormecer, já que elas acabam sinalizando ao cérebro que ainda é dia.
O ideal, para ajudar os pequenos a caírem no sono, é uma leitura com uma luz mais baixa e amarela, se possível. Assim, ele irá se acalmando até pegar no sono com mais facilidade, sem nenhuma interferência, e oferecendo mais conforto para que seu filho consiga dormir a noite inteira. Músicas relaxantes também podem deixar esse momento mais tranquilo e ser uma aliada!

ATIVIDADES AGITADAS PRÓXIMO AO HORÁRIO DE DORMIR
As atividades físicas e os esportes são ótimos para o desenvolvimento das crianças, desde que realizadas nos horários corretos. Por essas atividades estimularem os pequenos, movimentando o corpo e causando o estado de euforia, elas podem se tornar inimigas da boa noite de sono.
Por isso, se essas atividades acontecem na parte da noite, é necessário repensar os horários para poder auxiliar na qualidade de sono. O mesmo vale para brincadeiras em casa, como corridas, cócegas, jogar bola, pega-pega e até pular na cama. Essas brincadeiras irão acelerar os batimentos cardíacos dos pequenos e tornar difícil descansar.
O ideal é que as atividades agitadas sejam concluídas em pelo menos duas horas antes do horário de dormir estabelecido para seu filho!
NÃO TER UM AMBIENTE CONFORTÁVEL
Seu filho faz as atividades da escola no quarto? A televisão e os brinquedos ficam dispostos no mesmo quarto em que ele dorme?
Pode parecer bobagem, mas os pequenos precisam de um ambiente aconchegante e confortável para pegar no sono e dormir bem. Seu filho costuma acordar durante a noite e dormir bem só em seu quarto? Pode ser que ele não se sinta confortável em dormir em seu quarto por algum motivo.
Por isso é necessário entender o motivo pelo qual ele dorme melhor no seu quarto ou o que não o agrada no quarto dele. O ideal é que ele entenda que aquele é o ambiente em que ele pode relaxar e descansar. Por isso os brinquedos e a televisão podem atrapalhar a noite de sono, por causar a sensação de que aquele é um espaço de brincadeiras e diversão.
Crie uma atmosfera acolhedora para seu filho. Caso ele tenha medo de dormir sozinho, fique com ele até ele pegar no sono, e se ele tiver medo de escuro, invista em luzes mais fracas que deixarão o quarto iluminado sem atrapalhar no sono.

Esses são alguns dos fatores mais comuns que podem atrapalhar o sono de seus filhos. É claro que todas as crianças são diferentes umas das outras, mas essas dicas podem ser muito úteis para auxiliar as noites de seus pequenos!
Que tal tentar algumas das dicas que deixamos por aqui e ver se as coisas ficam mais tranquilas por aí? Conta pra gente nos comentários depois!
Abraços, e até a próxima semana.