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Olá mamães e papais! Como vão? Esperamos que muito bem! 

Um assunto muito importante e pertinente na infância é em relação à alimentação adequada e saudável para os pequenos. Aqui mesmo no Blog Pé com Pé, já demos algumas dicas importantes, e  você pode conferi-las clicando aqui e aqui

Quando se trata da alimentação da criançada, é natural que a escolha seja pensando em alimentos mais saudáveis e naturais. Nessa busca, muitas vezes, acabamos optando por alimentos que parecem ser saudáveis, mas nem sempre são. Muitos dos alimentos encontrados nas prateleiras dos supermercados contêm açúcares, gorduras saturadas, sódio e outros ingredientes que podem prejudicar a saúde das crianças a longo prazo, além de não serem ideais para algumas idades. 

Na hora de preparar as refeições em geral, ou a lancheira escolar, o ideal é tomar cuidado e procurar sempre por opções mais saudáveis, e muitas vezes, feita em casa, afinal, a alimentação simples e caseira é sempre a melhor opção! 

Pensando nisso, separamos uma lista de alimentos que são vilões disfarçados – parecem ser saudáveis, mas devem ser evitados! Confira: 

SUCOS INDUSTRIALIZADOS 

Os sucos de frutas industrializados podem parecer uma opção saudável e prática para substituir os refrigerantes, mas, muitos deles contêm grandes quantidades de açúcares adicionados, além de conservantes e sódio!

Além disso, durante o processo de produção, esses sucos geralmente perdem muitas das fibras e nutrientes que se encontram na fruta inteira ou até mesmo no suco natural, feito em casa mesmo.

A melhor opção, é escolher os sucos naturais feitos em casa, ou até mesmo oferecer as frutas inteiras. Durante as refeições, o hábito de beber água pode substituir o consumo excessivo de refrigerantes e sucos, de forma mais saudável e incentivando o consumo de água.

IOGURTES ADOÇADOS E SABORIZADOS

Os iogurtes naturais podem ser uma ótima fonte de cálcio e probióticos. Mas, a realidade, é que muitos dos iogurtes encontrados nas prateleiras, principalmente os destinados aos pequenos, contém altos índices de açúcares adicionados, corantes e aromatizantes artificiais.

Na hora de escolher para seus pequenos, busque por iogurtes naturais e adicione frutas frescas picadas, ou bata no liquidificador. Para adoçar, aposte no mel ou melado de cana, dando ainda mais sabor à mistura!

BARRINHAS DE CEREAIS

As famosas barrinhas de cereais são amplamente conhecidas como uma opção mais saudável para os lanches dos pequenos e até mesmo dos adultos. Com diversas opções de sabores, e sempre muitas deliciosas, elas também são falsos alimentos saudáveis!

Muitas barrinhas de cereais disponíveis nos mercados contém grandes quantidades de gorduras saturadas, açúcares adicionados e até mesmo sódio.

Por mais que sejam opções mais práticas e rápidas, o ideal é serem substituídas pelo consumo de frutas picadas com pasta de amendoim, castanhas, ou lanches preparados com ingredientes frescos.

GRANOLA

A granola é vista como um alimento saudável, e até como uma opção mais leve para o café da manhã e lanches durante o dia. Porém, muitas das opções prontas encontradas no mercado, possuem açúcares adicionados, óleos vegetais e outros ingredientes, que acabam deixando o alimento menos saudável!

Se for comprar granola, busque por marcas que ofereçam baixo teor de açúcares adicionados e com menos adição de óleos vegetais. Uma outra opção, é produzir a própria granola, com os ingredientes favoritos dos pequenos e de forma mais saudável!

PÃES INTEGRAIS

Ao buscar uma alternativa mais saudável em relação aos pães brancos, muitos acabam optando por pães integrais, mas, o que ninguém imagina, é que muitos dos pães integrais, por serem feitos de farinhas diferentes, possuem diversos ingredientes acrescentados, como sódio, açúcares e óleos, para conseguir alcançar a consistência mais próxima do tradicional.

Nas prateleiras, procure sempre por pães integrais feitos com grãos 100% integrais, e sem adição de açúcares. Uma ótima alternativa é procurar por pães caseiros, ou até mesmo fazer os próprios pãezinhos em casa!

SALGADINHOS ASSADOS

Muitas marcas oferecem opções de salgadinhos assados, como uma forma mais saudável de consumir esses produtos. Muitos papais e mamães acabam comprando, já que os pequenos amam, e parecem ser mais nutritivos e saudáveis.

A verdade, é que, mesmo que assados, esses salgadinhos e algumas batatinhas, possuem muitos aditivos para manter o sabor e a crocância por mais tempo, além dos altos índices de sódio.

Uma opção mais segura para esses quitutes pode ser feita em casa, existem diversas receitas de salgadinhos e biscoitinhos que podem ser temperados naturalmente, sem adição de industrializados e muito mais gostosos!

LEITE ACHOCOLATADO E VITAMINAS PRONTOS PARA CONSUMO

É comum encontrarmos nas prateleiras opções de vitaminas e leite achocolatado já prontos para consumo, mais práticos e muitas vezes, oferecendo diversos nutrientes e vitaminas. Essas bebidas também costumam ser muito amadas pelos pequenos, e ser um grande atrativo para as lancheiras.

A realidade é que essas bebidas já prontas possuem muitos açúcares adicionados, além de diversos aditivos químicos para manter a conservação por mais tempo.

Que tal preparar vitaminas com as frutas preferidas da criançada, e que já tem em casa? Geralmente, essas batidas duram na geladeira por até 2 dias e podem ser levadas dentro da lancheira dos pequenos em uma garrafinha térmica. O mesmo vale para o leite com achocolatado, que pode ser feito com cacau em pó e adoçado com mel! Fica uma delícia, e os pequenos irão amar!

Já sabia que esses alimentos não são tão saudáveis quanto parecem?

Temos certeza que alguns deles já fizeram ou fazem parte da rotina da criançada por aí! O importante é sempre buscar opções que sejam mais nutritivas e saudáveis, que irão oferecer as vitaminas necessárias para um bom desenvolvimento de nossos filhos!

Esperamos que essa matéria e as dicas que selecionamos tenham te ajudado!

Até a próxima semana 😀

Mantenha vivo o encanto de ser criança!